Delt Mavemuskel: Sådan Støtter Du Dit Barns Sundhed og Udvikling

En delt mavemuskel, også kendt som diastasis recti, er en tilstand, der ofte opstår hos kvinder efter graviditet. Under graviditeten strækker mavemusklerne sig for at give plads til den voksende livmoder, og i nogle tilfælde kan de to parallelle muskelbånd, der udgør rectus abdominis, adskilles. Dette kan føre til en svækket core og en bule på maven, som kan være svær at slippe af med, selv efter fødslen.

Hvad er diastasis recti?

Diastasis recti er en almindelig tilstand blandt nybagte mødre, men den kan også påvirke mænd og babyer. Hos babyer kan det skyldes, at mavemusklerne ikke er fuldt udviklede ved fødslen, men det retter sig normalt af sig selv, når barnet vokser. Hos mænd kan det skyldes overanstrengelse eller forkert træningsteknik.

Symptomer på diastasis recti

De mest almindelige symptomer på en delt mavemuskel inkluderer en synlig bule eller “teltning” af maven, især når man spænder mavemusklerne. Andre symptomer kan være rygsmerter, dårlig holdning og problemer med at løfte tunge genstande. Hvis du oplever disse symptomer, er det vigtigt at tale med en sundhedsperson for at få en korrekt diagnose.

Hvordan kan man teste for diastasis recti?

For at teste for diastasis recti kan du ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft hovedet og skuldrene lidt fra gulvet, som om du skulle lave en mavebøjning, og føl langs midten af maven med fingrene. Hvis du kan mærke en adskillelse mellem mavemusklerne, kan det være tegn på diastasis recti.

Behandling og øvelser

Behandling af diastasis recti involverer ofte specifikke øvelser, der hjælper med at styrke coremuskulaturen og lukke afstanden mellem mavemusklerne. Det er vigtigt at undgå øvelser, der kan forværre tilstanden, såsom traditionelle mavebøjninger og planker. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe:

• Pelvic tilts: Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Træk navlen ind mod rygsøjlen, og vip bækkenet let fremad.
• Kegel øvelser: Disse hjælper med at styrke bækkenbunden, som også kan støtte maveområdet.
• Tummy tucks: Træk navlen ind mod rygsøjlen, mens du sidder eller står oprejst, og hold denne position i nogle sekunder.

Det kan også være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut, der har erfaring med postpartum træning, for at sikre, at du laver de rigtige øvelser korrekt.

Øvelse	Antal gentagelser	Sæt
Pelvic tilts	10-15	2-3
Kegel øvelser	10-15	2-3
Tummy tucks	10-15	2-3

Forebyggelse af diastasis recti

Mens det ikke altid er muligt at forhindre diastasis recti, er der nogle trin, du kan tage for at reducere risikoen. Det er vigtigt at opretholde en stærk core både under og efter graviditeten. At undgå tunge løft og anvende korrekt kropsmekanik kan også hjælpe. Hvis du er gravid, kan det være nyttigt at bære en støttende mavebælte for at give ekstra støtte til mavemusklerne.

Hvornår skal man søge lægehjælp?

Hvis du oplever smerte eller ubehag, eller hvis diastasis recti ikke forbedres med tid og øvelser, kan det være nødvendigt at konsultere en læge. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at reparere den adskilte muskel, især hvis der er et hernie involveret.

At forstå og håndtere diastasis recti kan være udfordrende, men med den rette viden og støtte er det muligt at genvinde styrken i din core og forbedre dit generelle velbefindende. Husk, at alle kroppe er forskellige, og det er vigtigt at lytte til din egen krop og søge hjælp, når det er nødvendigt.